Antes do treino devemos consumir hidratos de carbono complexos que nos vão fornecer a energia necessária para a atividade física (massa, arroz, aveia, e etc). Estes HC complexos demoram mais a ser digeridos por isso não podem ser consumidos pouco antes do treino mas cerca de 1 a 2h antes.
O corpo também precisa de alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, lacticínios e etc)
Esta refeição pré-treino não deve ter um elevado teor de gordura!
O meu pré-treino é um batido!
Como se prepara?
- 250 ml de leite magro
- 3 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 banana
- canela a gosto
Beber 1h/1h30 antes do treino
Às vezes pouco antes do treino como um quadrado de chocolate preto.
Neste batido tem tudo o que os músculos precisam para ter um bom desempenho no treino! Depois trarei mais sugestões.
O essencial para que esta gordurinha desapareça (para além de cardio e abdominais) é ter cuidados com a alimentação!
Aqui vão os meus conselhos!
- Nada de refrigerantes, tem muitos açúcares e aumentam o volume abdominal
- Nada de molhos, mesmo que diga "maioneses light" por exemplo, não se acreditem! Os molhos aumentam o volume abdominal
- Comer 3 peças de fruta por dia, kiwi, banana, cerejas, maçãs, pêras (...)
- Antes da refeição comer uma salada ou uma peça de fruta
- Beber cerca de 1,5l de água por dia, se não conseguires beber tanta água põe umas pedrinhas de sal na garrafa
- Evitar ao máximo doces e fritos
- Não exagerar no sal como tempero
- Consome 1 carboidratos por refeição, nem penses em comer arroz e batata na mesma refeição
- Comer menos quantidade e mais vezes, cerca de 3 em 3 horas
- Bebe água gelada ou chá verde, assim aceleras o teu metabolismo
- Não bebas muitas bebidas alcoólicas
Alimentos bons:
Gengibre, aveia, limão, banana, sementes de linhaça e chia, canela
Tenta incluí-los na tua alimentação!
Alimentos maus:
Doces, gorduras transformadas e saturadas, congelados, fritos, pão em excesso
Sei que pelo nome já estão a pensar "O que é que é isso???". A explicação médica é a seguinte, o meu corpo ataca o neurotransmissor acetilcolina que é responsável por transmitir informações aos músculos. Ou seja, a mensagem não chega aos músculos o que faz com que eles não façam o que é comandado.
A explicação mais fácil é que é a doença do cansaço ou fraqueza.
Em 2014, mais ou menos em Maio, fiquei estrábica do nada. Foi bastante assustador e comecei a ser seguida por um especialista em estrabismo. Havia dias bons e dias menos bons, dias em que acordava absolutamente normal e dias em que não conseguia olhar ninguém nos olhos.
O tempo foi passando e fui melhorando (estranhamente), até que um dia apareceu me a ptose. O que significa? A pálpebra do olho direito não levantava. Fui de urgência para a CUF e marcaram me logo consulta no neurologista ( porque o problema não podia ser resolvido no Oftalmologista) e fiz também uma ressonância magnética para descartar a hipótese de ser algum tumor.
Chega Setembro e após um exame ao toráx para ver o timo, um exame de choques e uma análise aos anti-corpos descubro que sou misténica.
Para ser sincera na altura até foi um alivio porque no meio de tantos diagnósticos desagradáveis este ate foi o melhorzinho.
Comecei a tomar cortisona e o meu fiél amigo Mestinon para controlar esta doença, atenção controlar porque tratar está fora de questão porque infelizmente esta doença ainda não tem cura.
Com o inicio da medicação melhorei bastante, sentia me "normal" mas com o tempo os sintomas foram aparecendo novamente e também novos o que levou a ter de optar por uma timectomia para tentar acalmar a doença e diminuir cortisona.
Agora "estou bem", faço a minha vida o mais normalmente possível apesar de ter algumas coisas que não me deixam esquecer o problema que tenho. A cicatriz no meio do peito que ficou depois da operação, o facto de às vezes não conseguir sorrir para uma foto porque exige dos músculos da face, o cansaço e fraqueza que sinto quando me esforço demasiado e dificuldades a conduzir por causa dos olhos.
Acho que só tenho a agradecer porque há pessoas bem piores que eu, e no fundo fui sortuda. E para além disso tenho de agradecer a todos que me apoiaram na fase mais difícil que tive de ultrapassar.
Beber um copo de água morna com limão em jejum pela manhã 30 a 45 mint antes de comer ajuda a emagrecer.
Como se prepara?
1 copo de água morna (não pode estar fria!)
1/2 limão espremido
Porque se perde peso com este sumo?
Ajuda na digestão e é diurético porque elimina toxinas do corpo e aumenta as vezes que urinamos.
Ajuda a moderar o apetite
Outros benefícios:
- Estimula o sistema imunitário
- Elimina acidez do corpo
- Limpa a pele
- Energético
- Promove a cura das feridas
- O hálito fica mais fresco
- Hidrata o sistema linfático
