O que eu como é um ou dois marshmallows e um iogurte natural!
O marshmallow tem grande concentração de açúcar que vai diretamente para os músculos pretendidos (dica do Salgueiro).
A proteína (iogurte natural) é essencial na hipertrofia, mas tem de ser de absorção rápida. A proteína atua na cicatrização das microlesões dos  músculos provocadas no treino de musculação.
Quem não gosta de iogurte pode comer uma banana, claras de ovo ou um batido.