Sempre que vos apetecer um docinho rápido sugiro-vos este bolinho de caneca!
1 ovo
1 colher de sopa leite de coco (ou leite normal)
1/2 xícara de coco ralado
1 banana
1 colher de sopa de sementes de linhaça ou chia
1 colher de sopa de aveia
1 colher de sopa de chocolate em pó
3 quadrados de chocolate preto desfeito (envolvem num pano e batem com um martelo ou rolo da massa), para ser mais simples podem por pepitas de chocolate
Misturam tudo e põem numa caneca e deixam no microondas 3 minutos.
Este foi o meu pequeno-almoço de hoje!
100g de iogurte grego natural com um pouco de compota de pêssego
1 colher de sopa de aveia e meia colher de sopa de sementes de linhaça (ambas moídas)
Rodelas de banana (1/3 de banana)
Tem um sabor ótimo, sacia, é simples e tem apenas 245 calorias! Para quem tem um limite de 300 calorias para o pequeno-almoço como eu é o ideal!
Espero que gostem.
Queres calcular/controlar as calorias que consomes diariamente?
Queres saber quantas calorias podes consumir por dia?
Venho sugerir este aplicativo!
O myfitnesspal estabelece as calorias que deves consumir de acordo com o teu objectivo, se queres perder peso, manter ou aumentar.
Tem uma estimativa das calorias dos alimentos que consomes e se tiveres à mão o código de barras ele dá te as calorias exactas.
Para além de informar te das calorias, também podes saber quanta proteína, carboidratos, gorduras e etc deves consumir e quanta consumiste.
E ainda podes colocar as calorias que perdeste quando praticaste exercício!
É uma boa forma de te organizares, veres o teu progresso e atingires mais rapidamente os teus objectivos.
Experimenta!
Como prepara:
1 banana
3 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de sementes de linhaça
1 iogurte grego natural
2 claras de ovo
Canela a gosto
Podem trocar a banana por outro fruto se quiserem e invés das claras meter 1 ovo.
Se quiserem como pós treino basta não colocarem aveia no batido.
Experimentem!
