Devemos optar por uma alimentação saudável mas temos direito ao nosso dia das asneiras, certo?
Decidi passar pela Nut de Matosinhos para experimentar e posso dizer que gastei bem o meu cheat day, é muito bom mesmo! E para além do que comi (churros com nutella) estar delicioso também achei o espaço mesmo agradável.
Aconselho!
| Um lanche excelente no Picaba! Açai na tigela com iogurte, banana, morango, mel e granola. Boa forma de lanchar fora e de forma saudável. Adorei e é certo que irei repetir! Via Castelo do Queijo, 395 (Edifício Transparente) |
| 4100-429 Porto |
| Portugal |
Smoothie é uma bebida fresca e saudável, óptima para o Verão!
Perfeito para o pequeno-almoço, ou para o lanche.
Esta manhã decidi experimentar e adorei!
A preparação deste é muito simples.
Primeiro é necessário congelar 1 banana antes de fazer o smoothie.
Depois de congelada deita-se para o liquidificador juntamente com leite de amêndoa, canela, iogurte grego natural e gelo.
Como topping optei por sementes de chia.
Ingredientes:
1 banana congelada
3/4 copo de leite de amêndoa
1/2 copo de iogurte grego natural
1/2 colher de café de canela
3/4 copo de gelo
sementes de chia
Trarei mais smoothies para vocês experimentarem, espero que gostem!
No pequeno-almoço, lanche ou mesmo antes do treinar estas panquecas são excelentes e vão dar-te a energia necessária! E são muito fáceis de fazer!
2 claras de ovo, 3 colheres de sopa de aveia, 1 banana e um pouquinho de água
Eu adoro! Como com fruta, iogurte grego natural, canela, compotas e etc.
Têm de experimentar!
Tenho uma nova receita para vocês, bolachas de aveia!
150g de aveia
30g de manteiga de amendoim
4 claras de ovo e 1 ovo
Espero que gostem! Eu ao início estranhei por não ser doce mas facilmente comecei a gostar!
Bom dia! Hoje apeteceu me um pequeno almoço diferente então decidi fazer papas de aveia. Para além disso, dá como um bom pré-treino!
Receita:
50g de aveia
225ml de leite magro
1 banana
Canela qb
Como se faz?
Primeiro deita a aveia e o leite numa panela pequena e deixa ferver. Quando vires que está a começar a ferver, começa a mexer durante 5 minutos.
Depois acrescenta a banana ralada com canela na panela. Mexe 1 minutinho.
Serve num prato fundo e acrescenta o que quiseres, eu pus um kiwi e canela.
Sempre que vos apetecer um docinho rápido sugiro-vos este bolinho de caneca!
1 ovo
1 colher de sopa leite de coco (ou leite normal)
1/2 xícara de coco ralado
1 banana
1 colher de sopa de sementes de linhaça ou chia
1 colher de sopa de aveia
1 colher de sopa de chocolate em pó
3 quadrados de chocolate preto desfeito (envolvem num pano e batem com um martelo ou rolo da massa), para ser mais simples podem por pepitas de chocolate
Misturam tudo e põem numa caneca e deixam no microondas 3 minutos.
Este foi o meu pequeno-almoço de hoje!
100g de iogurte grego natural com um pouco de compota de pêssego
1 colher de sopa de aveia e meia colher de sopa de sementes de linhaça (ambas moídas)
Rodelas de banana (1/3 de banana)
Tem um sabor ótimo, sacia, é simples e tem apenas 245 calorias! Para quem tem um limite de 300 calorias para o pequeno-almoço como eu é o ideal!
Espero que gostem.
Queres calcular/controlar as calorias que consomes diariamente?
Queres saber quantas calorias podes consumir por dia?
Venho sugerir este aplicativo!
O myfitnesspal estabelece as calorias que deves consumir de acordo com o teu objectivo, se queres perder peso, manter ou aumentar.
Tem uma estimativa das calorias dos alimentos que consomes e se tiveres à mão o código de barras ele dá te as calorias exactas.
Para além de informar te das calorias, também podes saber quanta proteína, carboidratos, gorduras e etc deves consumir e quanta consumiste.
E ainda podes colocar as calorias que perdeste quando praticaste exercício!
É uma boa forma de te organizares, veres o teu progresso e atingires mais rapidamente os teus objectivos.
Experimenta!
Como prepara:
1 banana
3 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de sementes de linhaça
1 iogurte grego natural
2 claras de ovo
Canela a gosto
Podem trocar a banana por outro fruto se quiserem e invés das claras meter 1 ovo.
Se quiserem como pós treino basta não colocarem aveia no batido.
Experimentem!
Depois do teu treino tens de repor as energias que gastaste, por isso precisas de hidratos rápidos e proteínas!
O que eu como é um ou dois marshmallows e um iogurte natural!O marshmallow tem grande concentração de açúcar que vai diretamente para os músculos pretendidos (dica do Salgueiro).
A proteína (iogurte natural) é essencial na hipertrofia, mas tem de ser de absorção rápida. A proteína atua na cicatrização das microlesões dos músculos provocadas no treino de musculação.
Quem não gosta de iogurte pode comer uma banana, claras de ovo ou um batido.
Antes do treino devemos consumir hidratos de carbono complexos que nos vão fornecer a energia necessária para a atividade física (massa, arroz, aveia, e etc). Estes HC complexos demoram mais a ser digeridos por isso não podem ser consumidos pouco antes do treino mas cerca de 1 a 2h antes.
O corpo também precisa de alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, lacticínios e etc)
Esta refeição pré-treino não deve ter um elevado teor de gordura!
O meu pré-treino é um batido!
Como se prepara?
- 250 ml de leite magro
- 3 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 banana
- canela a gosto
Beber 1h/1h30 antes do treino
Às vezes pouco antes do treino como um quadrado de chocolate preto.
Neste batido tem tudo o que os músculos precisam para ter um bom desempenho no treino! Depois trarei mais sugestões.
O essencial para que esta gordurinha desapareça (para além de cardio e abdominais) é ter cuidados com a alimentação!
Aqui vão os meus conselhos!
- Nada de refrigerantes, tem muitos açúcares e aumentam o volume abdominal
- Nada de molhos, mesmo que diga "maioneses light" por exemplo, não se acreditem! Os molhos aumentam o volume abdominal
- Comer 3 peças de fruta por dia, kiwi, banana, cerejas, maçãs, pêras (...)
- Antes da refeição comer uma salada ou uma peça de fruta
- Beber cerca de 1,5l de água por dia, se não conseguires beber tanta água põe umas pedrinhas de sal na garrafa
- Evitar ao máximo doces e fritos
- Não exagerar no sal como tempero
- Consome 1 carboidratos por refeição, nem penses em comer arroz e batata na mesma refeição
- Comer menos quantidade e mais vezes, cerca de 3 em 3 horas
- Bebe água gelada ou chá verde, assim aceleras o teu metabolismo
- Não bebas muitas bebidas alcoólicas
Alimentos bons:
Gengibre, aveia, limão, banana, sementes de linhaça e chia, canela
Tenta incluí-los na tua alimentação!
Alimentos maus:
Doces, gorduras transformadas e saturadas, congelados, fritos, pão em excesso
Sei que pelo nome já estão a pensar "O que é que é isso???". A explicação médica é a seguinte, o meu corpo ataca o neurotransmissor acetilcolina que é responsável por transmitir informações aos músculos. Ou seja, a mensagem não chega aos músculos o que faz com que eles não façam o que é comandado.
A explicação mais fácil é que é a doença do cansaço ou fraqueza.
Em 2014, mais ou menos em Maio, fiquei estrábica do nada. Foi bastante assustador e comecei a ser seguida por um especialista em estrabismo. Havia dias bons e dias menos bons, dias em que acordava absolutamente normal e dias em que não conseguia olhar ninguém nos olhos.
O tempo foi passando e fui melhorando (estranhamente), até que um dia apareceu me a ptose. O que significa? A pálpebra do olho direito não levantava. Fui de urgência para a CUF e marcaram me logo consulta no neurologista ( porque o problema não podia ser resolvido no Oftalmologista) e fiz também uma ressonância magnética para descartar a hipótese de ser algum tumor.
Chega Setembro e após um exame ao toráx para ver o timo, um exame de choques e uma análise aos anti-corpos descubro que sou misténica.
Para ser sincera na altura até foi um alivio porque no meio de tantos diagnósticos desagradáveis este ate foi o melhorzinho.
Comecei a tomar cortisona e o meu fiél amigo Mestinon para controlar esta doença, atenção controlar porque tratar está fora de questão porque infelizmente esta doença ainda não tem cura.
Com o inicio da medicação melhorei bastante, sentia me "normal" mas com o tempo os sintomas foram aparecendo novamente e também novos o que levou a ter de optar por uma timectomia para tentar acalmar a doença e diminuir cortisona.
Agora "estou bem", faço a minha vida o mais normalmente possível apesar de ter algumas coisas que não me deixam esquecer o problema que tenho. A cicatriz no meio do peito que ficou depois da operação, o facto de às vezes não conseguir sorrir para uma foto porque exige dos músculos da face, o cansaço e fraqueza que sinto quando me esforço demasiado e dificuldades a conduzir por causa dos olhos.
Acho que só tenho a agradecer porque há pessoas bem piores que eu, e no fundo fui sortuda. E para além disso tenho de agradecer a todos que me apoiaram na fase mais difícil que tive de ultrapassar.
Beber um copo de água morna com limão em jejum pela manhã 30 a 45 mint antes de comer ajuda a emagrecer.
Como se prepara?
1 copo de água morna (não pode estar fria!)
1/2 limão espremido
Porque se perde peso com este sumo?
Ajuda na digestão e é diurético porque elimina toxinas do corpo e aumenta as vezes que urinamos.
Ajuda a moderar o apetite
Outros benefícios:
- Estimula o sistema imunitário
- Elimina acidez do corpo
- Limpa a pele
- Energético
- Promove a cura das feridas
- O hálito fica mais fresco
- Hidrata o sistema linfático
